Soma Studio
  • Αρχική
  • Η ομάδα μας
  • Πρόγραμμα
  • νεα/ανακοινωσεις
  • επικοινωνια

EXERCISE TIPS

AΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ: Αν έχετε περίπου μία ώρα πριν την προπόνησή σας, ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα, ένα γιαούρτι ή λίγη βρώμη με γάλα, μία φέτα ψωμί του τοστ με λίγο ταχίνι με μέλι, μία μπάρα δημητριακών, μια μπανάνα είναι κάποιες καλές ιδέες. Αν έχετε περίπου δύο ώρες, θα μπορέσετε να φάτε ένα πλήρες γεύμα, όμως φτωχό σε λιπαρά και φυτικές ίνες, π.χ ένα σάντουιτς και φρούτα ή ένα κομμάτι κοτόπουλο με ρύζι στον ατμό, smoothie φρούτων θα ήταν καλές επιλογές. Αν κάνετε πρωινή γυμναστική ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ το πρωινό. Επιλέξτε μια μπανάνα, ψωμί με μέλι ή μια φέτα γαλοπούλα με τυρί. Βρείτε το δικό σας πρωινό με το οποίο δεν νιώθετε να «βαραίνετε». Μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αποκαταστήσει τους μύες αλλά και να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο. Προτάσεις: Γιαούρτι με φρούτα, τυρί με κρακεράκια, ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα, γεύμα με κρέας, άμυλο, σαλάτα. Το γεύμα μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 ώρες μετά την προπόνηση, ενώ η αναπλήρωση της ενέργειας πρέπει να ξεκινάει αμέσως μετά την άσκηση σε 10-15’, με την κατανάλωση ενός μικρού σνακ ( π.χ μπανάνα ) ή αθλητικού ποτού.

BΗ ΔΙΑΡΚΗΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης κρίνεται αναγκαία καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στην καθυστέρηση εμφάνισης της κόπωσης. Αν κάνετε άσκηση πάνω από 60 λεπτά μπορείτε να καταναλώνετε

CΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ θεωρείται αυτό που περιλαμβάνει τα εξής στοιχεία: Αεροβική άσκηση, Μυϊκή ενδυνάμωση, Διατατικές ασκήσεις και Ασκήσεις Κινητοποίησης των αρθρώσεων, χωρίς να είναι απαραίτητο αυτές οι κατηγορίες να περιλαμβάνονται στην ίδια προπόνηση, αλλά να προβλέπονται οπωσδήποτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα, έστω και χωριστά. Ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που να σας ταιριάζει και να προλαβαίνετε ρεαλιστικά να το συνεχίσετε.

DΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΟΥ ΗΜΕΡΗΣΙΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ καλό είναι να έχει οργανωθεί σε συνεργασία με τον γυμναστή, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες και του στόχους του αθλούμενου και να εκτελείται με πειθαρχία, ώστε να υπάρχουν τα ζητούμενα αποτελέσματα. Οπωσδήποτε όμως η καθημερινή αίσθηση που ο κάθε αθλούμενος βιώνει στη μέρα του (ψυχολογικές εντάσεις, κόπωση, οργανικό και ψυχολογικό stress), απαιτεί την προσαρμογή του προγράμματος. Κάντε την άσκησή σας για να νιώσετε καλύτερα σε σχέση με πριν, όχι για να προσθέστε ένα ακόμα «βάρος». Μάθετε να αναγνωρίζετε τα όριά σας, σεβαστείτε τα και μάθετε πότε να τα ξεπερνάτε και πότε όχι.

Μαργαριτα Γεωργολοπουλου

Υπεύθυνη για τα προγράμματα Ορθοσωμίας και Διατάσεων-Stretching, Massage...

Είναι Πτυχιούχος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (Ειδικότητα Ενόργανης Γυμναστικής, Τ.Ε.Φ.Α.Α. Αθηνών, 1998).
Διαθέτει Μεταπτυχιακό Τίτλο με θέμα Φυσική Κατάσταση και Δύναμη (Πανεπιστήμιο Ενδιμβούργου-Σκωτία, 2002).
Είναι κάτοχος πτυχίου Stott Pilates (Ιδιωτική Σχολή AF Studies Pilates Academy, 2010).

Διαθέτει δίπλωμα Ολιστικής Μάλαξης (Τεχνικές σωματικής χαλάρωσης & αυτοθεραπείας) 2003, Παραδοσιακού Thai Massage (Thai Massage School of Chiang Mai, 2010) και Ασιατικής Μάλαξης (Natural Health Science, Αθήνα 2010).

Έχει πολύπλευρη και συνεχή επαγγελματική ενημέρωση και εξέλιξη με συμμετοχή σε συνέδρια και σεμινάριαΦυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (αναρτήσεις επιστημονικών ανακοινώσεων), θεατρικού παιχνιδιού, Θεραπευτικής Άσκησης και Αθλητικής Ψυχολογίας από το 1995.

Διδάσκει προγράμματα εκγύμνασης με ασκησιολόγιο για τη σωστή θέση του σώματος (πρόληψη/αποκατάσταση παθήσεων της σπονδυλικής στήλης). Διδασκαλία με ιδιαίτερο ενδιαφέρον αφού συνδυάζει ιδανικά τα διαφορετικά στοιχεία των γνώσεών της πάνω στην κίνηση και τον άνθρωπο.

Με τα χαρακτηριστικά της εμπειρίας και της γνώσης προσφέρει συνεδρίες θεραπευτικής μάλαξης.

  • Prev

Follow Us

  • Facebook

Επικοινωνηστε μαζι μας

Τηλεφωνο: 210 9423949

Κινητό: 6944 346886

Η Διευθυνση μας

Καποδιστρίου 41, Μοσχάτο, 18344

Copyright © 2019 Soma Studio
  • Terms of Use
  • Privacy Policy